Немецкая диета

Немецкая диета получила свое название ввиду того, что такого режима придерживаются жители Германии и находящихся рядом стран. В свое время к ней прибегала сама Марлен Дитрих. Как известно, от лишнего веса она не страдала, но такое питание помогало ей повысить тонус организма. Изначально же рацион был разработан немецкими экспертами в области диетологии для полных людей. Такой режим очень долговременный, но при этом крайне результативный. Те, кто выдерживал его от старта до финала, получали весьма хорошие результаты и существенно теряли вес.

Немецкая диета для похудения: основные виды.

Режим для похудения из Германии разделяется на два вида. Первый вариант рассчитан на 14 дней и отличается довольно строгим меню. Второй более тяжелый и длительный — его нужно придерживаться в течение семи недель.

При первой вариации можно избавиться примерно от 6-7 килограмм за все время. Придерживаться такого режима достаточно просто, но чувство голода будет. Впрочем, вытерпеть его можно. Если это вас устраивает, он станет неплохим вариантом, так как дополнительно способен подарить бодрость и заряд энергии.

Если выбирать семинедельный вариант, силы воли потребуется много. Учтите, что с каждой неделькой ограничения по калорийности рациона будут все больше. Но обещается, что, выдержав ее полностью, вы сбросите до 20 килограммов веса.

Нужно также знать, что имя «немецкая» носит и другая диетическая вариация, однообразная и продолжающаяся в течение 14-21 дней. Ее меню включает в себя большой апельсин, 4-5 яблок, а также 80 г любого нежирного мяса, которое можно кушать с маленьким ломтиком хлеба или парочкой хлебцев. Дополнительно можно употреблять жидкость – минералку и зеленый чай. Такое дневное меню достаточно жесткое, калорийность у него небольшая, поэтому не стоит придерживаться его слишком долго.

Подробнее стоит рассмотреть классическую семинедельную вариацию. Чтобы она была результативной, нужно строго придерживаться меню. Запрещается изменять блюда по своему желанию или из-за отсутствия возможности их приготовить и съесть, поэтому лучше заранее определиться, сможете ли вы соблюдать режим стопроцентно четко. Между основными приемами пищи разрешается употреблять только негазированную чистую воду.

Основные принципы.

Диета характеризуется низкой калорийностью, поэтому она направлена на усиленное сжигание жиров. За первые 14 дней можно потерять до пяти килограммов. Со временем калорийность снижается, а разгрузочные дни увеличиваются, поэтому вес будет уходить постепенно.

Приготовьтесь к тому, что питание будет резко неравномерным. В данном случае последнее по нарастающей схеме будет чередоваться с едой, с которой вы привыкли. В первую недельку количество калорий будет максимальным, а вот на последней придется терпеть постоянный голод, так как кушать придется очень мало. Средняя калорийность в сутки, если пересчитать все дни, будет составлять примерно 1500 килокалорий, но некоторые дни можно назвать голоданием в лечебных целях.

Важно кушать исключительно свежую пищу. Пейте достаточное количество воды, поскольку она способна притупить ощущение голода. В перерывах между трапезами можно пить зеленый чай.

Внимание! Алкоголь в процессе соблюдения диеты категорически запрещен.

Меню семинедельной диеты.

В течение семи недель рациона по немецкой схеме для похудения вам придется питаться следующим образом:

-В первую недельку ограничения будут касаться только понедельника. Придется сделать его разгрузочным и заменить еду несколькими литрами воды. В остальное же время этой недели можно кушать, как обычно.

-В течение следующих семи дней в понедельник нужно снова поголодать, оставив лишь воду. Во вторник разрешаются только цитрусовые — до двух кг апельсина или грейпфрута. Остальные дни не предполагают никаких запретов.

-На следующей недельке первые два дня будут аналогичными, а в среду придется употреблять только яблоки и пить воду в неограниченном количестве. С четверга по воскресенье можно вернуться к обычному рациону.

-Четвертые семь дней будут такими же, как предыдущие, но теперь изменениям подвергается еще и четверг. Он будет днем фрешей из любых овощей и фруктов помимо банана. В остальные дни рацион должен быть обычным.

-В пятую неделю заменить нужно еще и меню пятницы. Пейте неограниченное количество однопроцентного кефира. В выходные можно питаться привычным образом.

-На протяжении последующего семидневного отрезка первые пять дней будут такими, как описано выше, а вот в субботу нужно будет в течение дня кушать килограмм вареного кабачка. В воскресенье разрешается се, что вы хотите, но не стоит переедать и пытаться наверстать упущенное за предыдущие дни. Старайтесь кушать небольшими порциями и полезную пищу.

-Самая тяжелая седьмая неделя призвана закрепить результат. В понедельник – голодание на водичке, затем вторник – разрешенные цитрусовые, в среду – яблочная разгрузка, в четверг – свежевыжатые соки, в пятницу – кефир низкой жирности, в субботу – отварной кабачок, а в воскресенье все это завершается, опять-таки, водным голоданием.

Противопоказания.

Диета позволяет избавиться от значительного количества веса – 17-20 кг. Поэтому ее изначально опасно использовать тем, кто сильно не страдает от ожирения, и хочет лишь немного похудеть.

Учтите, что режим очень сложный и жесткий. Он категорически запрещен беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает анемией, болезнями органов ЖКТ, почек, печени. И даже при отсутствии противопоказаний не стоит придерживаться немецкого рациона чаще одного раза в год, а предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Всем всегда быть здоровыми и весёлыми!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.