Как закаляться

Закаляться правильно не так уж сложно.

 Закаливание – один из самых эффективных и простых способов борьбы за здоровый образ жизни. Если закаляться правильно, то можно укрепить организм, повысить его выносливость и сопротивляемость любым погодным условиям. 

Польза оздоровительной процедуры.

Помимо положительного влияния на иммунитет в целом, закаливание оказывает благотворное действие на прочие системы организма:

-улучшает настроение;

-повышает работоспособность;

-тренирует стрессоустойчивость;

-совершенствует терморегуляцию организма;

-укрепляет нервную систему;

-увеличивает шансы избавиться от целлюлита и лишних килограммов.

Максимальная польза от оздоровительной процедуры возможна только тогда, когда в комплексе с ней человек отказывается от вредных привычек, начинает заниматься физкультурой, правильно питаться.

Закаливание в домашней обстановке.

Самым простым методом является хождение по помещению босиком. Для «прогулки» подойдет не только ковер, но и паркет, линолеум, кафельное покрытие. Сначала ходить с босыми ногами лучше не более 7-8 минут, постепенно увеличивая продолжительность мероприятия до 40 минут.

Кроме этого, есть еще несколько вариантов закаливания, которые можно делать дома.

Ванна для ног.

Сеанс оздоровления надлежит проводить за час до сна. Оптимальная температура для новичков – 38°C. В воду ноги погружаются до середины голени. Время воздействия – 3 минуты. Снижать температуру рекомендуется раз в 2 дня на 1-2°C. Когда ванна станет ледяной, стоит разнообразить процедуру, опуская ноги по очереди сначала в холодную, а потом горячую воду.

 Такой вид подходит тем, кто часто страдает простудными заболеваниями. Если во время или после сеанса появляется недомогание, то желательно от этого способа отказаться. 

Обтирание.

Растираться можно губкой, полотенцем или грубой тканью. Материал смачивается в воде, температура которой не должна быть ниже 18°C. Тело обрабатывается в определенной последовательности. Начинать нужно с шеи, далее растереть грудь, затем спину, в последнюю очередь ноги.

После сеанса следует вытереться насухо. Некоторые советуют дать воде возможность испариться с кожи самостоятельно. Считается, что так результат проявится быстрее.

Контрастный душ.

Главное правило этого вида – постепенность. Начинать закаляться необходимо с комфортной температуры. В течение 1-2 недель ежедневно принимать душ с теплой водой, после чего переходить на контраст. Для этого во время процедуры нужно на 5-8 секунд оставить только холодную воду, затем вернуться к привычной для тела температуре.

По мнению специалистов, контрастный душ должен иметь следующую последовательность: 30 секунд отводится на теплую воду, далее на 60 секунд включается горячая вода, затем на 40 секунд – холодная, после чего на 30 секунд – горячая и завершает цикл холодная вода, на которую дается более минуты.

Закаливание на улице.

Виды оздоровительных мероприятий на свежем воздухе весьма разнообразны. Желающие укрепить иммунитет могут выбрать для себя как приятную прогулку по зимнему парку, так и экстремальный заплыв в проруби.

Солнечные ванны.

Приятная возможность закаляться летом. Находясь на улице, человек уже оздоравливает свой организм. Однако важно помнить, что длительное пребывание на солнце может привести к ожогам, тепловому удару. Сеанс не может длиться более 10-15 минут. Лучше проводить закаливание утром и вечером, так как в это время солнце менее агрессивно.

Прогулки.

Способ подходит для зимнего периода. Продолжительность прогулок зависит от возраста, состояния здоровья человека. Закаливание происходит во время активного отдыха. Это могут быть пробежки на лыжах, возня с собакой, игра в снежки. Такие процедуры тренируют сердечно — сосудистую и дыхательную системы, улучшают функционирование нервной и эндокринной систем.

Обливание.

Как и в случае с контрастным душем, начинать обливаться следует с привычной температуры. Перед мероприятием важно разогреться. Можно выполнить несколько физических упражнений. Сам процесс должен проходить быстро, по времени не превышая 3 секунд. Если все сделано правильно, то после завершения чувствуется нарастающая теплота. Обсыхать лучше естественно, зайдя в тепло и постоянно двигаясь.

Обтирание снегом.

Перед сеансом необходимо разогреться с помощью зарядки. Растираться надлежит рыхлым снегом, чтобы не травмировать кожу. Процесс достаточно повторить 2-3 раза, пока не стали мерзнуть ступни и тело. По правилам, во время растирания на руки надеваются перчатки, а на голову шапка.

Новичкам желательно проводить закаливание не более 2 раз в неделю. Постепенно можно увеличить заходы до 4 раз в неделю. Способ противопоказан тем, у кого имеются кожные заболевания.

Моржевание.

Этот метод подходит только тем, кто подготовил свое тело более легкими видами закаливания. При первых заходах температура воды должна быть около 0°С. Перед заплывом важно провести разминку. Новичкам нельзя находиться в проруби более 10 секунд. Постепенно продолжительность плавания можно увеличить до 2-3 минут. С нырянием лучше не торопиться, так как это ощутимо сказывается на сердце. После сеанса следует обтереться насухо, быстро одеться. Прежде чем выбрать определенный вид закаливания, необходимо проконсультироваться с врачом. Важно учесть возраст, наличие заболеваний, образ жизни. Любая процедура имеет свои противопоказания, игнорируя которые можно серьезно подорвать здоровье. Кроме этого, к закаливанию следует подходить системно, то есть определиться с оптимальным расписанием и проводить процедуры регулярно


Всем крепкого здоровья и хорошего настроения!!!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.