Йога для похудения

Йога для похудения: результативный комплекс для ежедневной практики.

Люди, практикующие гимнастику йогов, часто говорят о мощном оздоровительном и общеукрепляющем эффектах, которые обеспечивает регулярная практика. Заниматься классической йогой можно в любом возрасте и вне зависимости от состояния здоровья: каждый человек сможет найти положения (асаны), выполнение которых ему доступно.

Чем объясняется эффективность практики?

Если ваша цель – быстро похудеть без вреда для здоровья, стоит отдать предпочтение динамичным техникам. 30-40 минут занятий по методике аштанга-йоги или YOGA23 дадут гораздо больший эффект, чем тренировка по аэробике длительностью 1,5-2 часа. Дело в том, что во время выполнения движений оказываются задействованы не только поверхностные, но и более глубокие мышцы, что существенно усиливает и жиросжигающий, и общеукрепляющий эффект.

  Одно из наиболее полезных упражнений – скручивания, без которых не проходит ни одна тренировка. Например, принимая позу головы коровы, мы не только снимаем напряжение с мышц, улучшаем подвижность суставов и вытягиваем позвоночник, но и одновременно выполняем щадящий массаж внутренних органов. Эффект от такого воздействие сравним с применением детокс-программ: со временем повышается интенсивность обменных процессов, организм избавляется от лишних килограммов, улучшается цвет кожи и общее самочувствие.

  Начинать занятия рекомендуется только с участием тренера. Это позволит добиться правильного выполнения асан и избежать травм, которые у новичков бывают нередко. Только после нескольких лет тренировок можно переходить к самостоятельным занятиям.

Йога для похудения: какие упражнения включить в ежедневную практику?

  Обеспечить стройность и изящество фигуры можно, добавив в свои ежедневные занятия следующие асаны:

-УттхитаПаршваконасана (поза расширенного угла);

-Натараджасана (поза танцовщика);

-Анджанеасана (выпад молодого месяца);

-Ардха Чандрасана (поза полумесяца);

-Чатуранга Дандасана (положение планки).

  Начинать занятие лучше любыми дыхательными упражнениями и суставной гимнастикой или легким разогревающим комплексом, например, Сурья-намаскар. И только после того можно приступать к выполнению основных асан комплекса.

Поза расширенного угла.

Помогает улучшить растяжку в области спины и ног, нормализовать пищеварение, убрать блоки в поясничной зоне.

Для выполнения асаны нужно встать на коврик с широко разведенными ногами, а руки развести в стороны. Носок правой ноги разворачивается наружу до прямого угла, носок левой – примерно на 30 градусов. Далее сгибаем правую ногу в колене до положения, пока бедро окажется параллельным линии пола. Угол в колене при этом должен составлять 90 градусов. Локоть правой руки кладем на колено, а корпус максимально разворачиваем вверх. Другую руку поднимаем, разворачиваем в локтевом суставе и протягиваем над головой в сторону согнутого колена. Если самочувствие позволяет, разворачиваем голову и смотрим в потолок. Делаем 3-5 дыханий, после чего возвращаемся делаем асану в зеркальном отражении.

Поза танцовщика.

Работаем с передней поверхностью бедер, областью груди, спины и поясничного отдела.

  Стоя ровно со сведенными вместе ногами, отводим назад согнутое правое колено. Берем за лодыжку правой ноги одноименной рукой, а прямую левую руку тянем вверх. В этом положении стараемся левую ногу сохранить прямой, а правую – отвести назад и вверх как можно дальше. После пяти дыханий делаем то же движение с левой ногой.

Выпад молодого месяца.

Укрепляем бедра и голени, развиваем координацию.

  Делаем широкий выпад правой ногой, разместив ступню между стоящими на полу ладонями. Левой ногой двигаемся назад до появления чувства жжения в области паха и внутренней поверхности бедер. При этом можно либо тянуться пяткой левой ноги назад, либо положить ее на подъем стопы на пол. В этом положении выпрямляем спину и пытаемся придать корпусу вертикальное положение. Руки вытягиваем вверх и тянемся ими к потолку. После 5 дыханий заканчиваем упражнение и повторяем асану, сделав выпад левой ногой.

Поза полумесяца.

Сложная статичная поза, позволяющая проработать ноги, поясницу, пресс, улучшить координацию.

  Из положения стоя опускаемся в наклон с прямой спиной, касаемся руками пола и частично переносим на них вес. Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее до прямого угла, кардинально разворачивая в области таза. Далее стараемся развернуть корпус максимально вправо, одновременно отрывая правую руку от пола и направляя вверх. Левая рука и нога остаются прямыми. Смотреть во время выполнения асаны желательно вперед или вверх, а оставаться в положении полумесяца – 3-5 дыханий. Далее выполняем упражнение на другую ногу.

Планка.


  Уникальное упражнение, которое «позаимствовали» у йогов представители многих видов фитнеса. Укрепляются мышцы всего организма.

Лежа на животе, ноги вытягиваем, руки сгибаем в локтях и прижимаем к корпусу. Ладони располагаются под плечами на полу. Ступни подворачиваем под себя и в этом положении отжимаемся от пола и задерживаемся в верхней точке. Тело должно быть вытянуто в струну: макушкой тянемся вперед, пятками – назад. При этом весь вес равномерно перенесен на стопы и ладони. Чем шире расположены ноги, тем проще упражнение. Длительность пребывания в планке — от 1 минуты.

 

Внимание! Важно учитывать, что упражнения предусматривают повышенную нагрузку на позвоночник, и при наличии грыж или протрузий перед их выполнением лучше проконсультироваться у врача.

Всем здорового и крепкого тела!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.