Гимнастика при грыже позвоночника

   Грыжа позвоночника – серьезна патология, которая особенно неприятна потому, что поражает главным образом физически активных, трудоспособных людей. Этот факт накладывает большую ответственность на физиотерапевтов, занимающихся реабилитацией людей после того, как обострение, связанное с грыжей диска, остается в прошлом, и человеку не терпится вернуться к привычному образу жизни. И тут врач должен объяснить пациенту, что лечебная физкультура идет на пользу тогда, когда ее применяют «дозировано», а не руководствуются лозунгом «чем больше, тем лучше».

Фазы ЛФК.

  После перенесенного обострения по поводу грыжи диска,  занятия лечебной физкультурой делятся на фазы.

Фаза 1 (1 – 2 неделя)

1.    Ежедневная  ходьба до легкой усталости (приблизительно 20 минут) 2.    Упражнения на растяжку задней поверхности бедра – выполнять осторожно, лежа на спине 3.    По мере возможности, во время ходьбы и сидя на стуле, держать правильную осанку

Фаза 2  (2 – 3 неделя)

1.    Продолжать упражнение на растяжку 2.    Плавание в бассейне 3.    Движение «велосипед» – можно делать самому, но если у тренирующегося  хорошо развиты мышцы ног, не возбраняется тренировка «на сопротивление» 4.    Приседания на полусогнутых ногах, при этом веревка, соединяющая щиколотки, должна быть все время натянута.

Фаза 3 (3 –4 неделя)

  К вышеописанным упражнениям добавляются еще два, а именно: 1.    Удерживание равновесия на швейцарском мяче 2.    Полуприседания на одной ноге (до легкой усталости)

Фаза 4 (4 – 5 неделя)

  Эта фаза рекомендована людям, активно занимающимся спортом. Индивидуумы, ведущие «спокойную», в спортивном смысле, жизнь, могут ограничиться упражнениями, описанными в 3 фазе.

  Критерии, позволяющие перейти к четвертой фазе тренировок: 1.    Ходьба не причиняет боль 2.    Правильная осанка не вызывает усталости 3.    Непродолжительный бег трусцой не приводит к обострению болезни

К описанным выше упражнениям добавляются:

1.    «Мост» – руки на полу, ноги на швейцарском мяче. При этом, для лучшего укрепления мышц спины, можно попеременно отрывать то одну, то другую ногу от мяча

2.    Запрыгивание на платформу (начинать с самой низкой)

Фаза 5 (начинается на 7 неделе)

  Можно возвращаться к занятиям спортом, не забывая, однако,  выполнять упражнения на разогрев и растяжку.

Всем всегда быть здоровыми!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.