«Наше сердце»

Сердце является важнейшим мышцей тела. Однако люди обычно не заботятся о его здоровье, пока оно правильно работает.

Сердечные заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Чтобы избежать их, мы рекомендуем вам сделать все возможное для поддержания здоровья сердца.

Как? В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.

Здоровые привычки важны как для долгой, так и для качественной жизни. Уменьшить риск любой сердечной болезни достаточно просто. Однако это зависит от того, хотите ли вы изменить свою повседневную жизнь.

Есть аспекты, на которые мы не можем повлиять (пол, возраст, гены и т.д.). Однако с остальными стоит попробовать. Очень важно жить здоровой жизнью, чтобы позаботиться об этой главнейшей мышце.

Обратите внимание на эти советы:

1. Начните питаться сбалансировано.
Мы не говорим, что вы должны отказаться от муки, жареной пищи и сахара навсегда. Мы даже не говорим, что вам нужно сесть на вегетарианскую диету. Однако стоит изменить продукты, которые вы регулярно едите.

Следует избегать злоупотребления насыщенными жирами и готовыми блюдами. Это прямо пропорционально риску сердечных проблем.
Будьте осторожны с количеством соли, красного мяса и колбас.

С другой стороны, всегда хорошо добавить в рацион больше фруктов и овощей. Они не только полезны для здоровья сердца, но и помогают другим органам прекрасно работать.

Бобовые, орехи и цельнозерновые также должны быть в вашем рационе.

2. Делайте физические упражнения.
 Сидячий образ жизни является одним из основных факторов риска ишемической болезни сердца.
С другой стороны, занятия спортом и тренировки дают вам много преимуществ, в частности потеря веса, предотвращение атеросклероза и снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Взрослым рекомендуют тренироваться минимум 150 минут физической активности в неделю. Вы также можете делать 75 минут интенсивных упражнений.

Идеально подходят аэробные упражнения: прогулки, езда на велосипеде, плавание или бег.

 3. Делайте здоровые перекусы.
Речь идет о том, что вы едите дома или в офисе. Попробуйте изменить привычку, которая заставляет вас выбирать нездоровую пищу между основными приемами пищи.

Вместо кофе с пирожным съешьте йогурт со злаками или фруктами.

Когда возвращаетесь с работы, не садитесь на диван с пакетом картофельных чипсов. Зато возьмите семена подсолнечника или миндаль. Здоровые перекусы не должны быть чем-то скучным или неприятным.

А как насчет морковных палочек с «хумусом» или баклажанами? Или бутерброд из цельной пшеницы с курицей?
Есть тысячи вариантов!

4. Снизьте уровень стресса.
Конечно, есть тесная связь между нервами, тревогой и сердечными проблемами.
Некоторые люди более подвержены стрессу. Многие люди позволяют себе увлекаться негативными мыслями. Если вы окажетесь в этой группе, вам нужно найти технику релаксации.

Вы можете попробовать йогу, медитацию или даже терапию.

Другие идеи:

• Путешествие по стране;
• Горячая ванна;
• Чтение на диване;
• Приятная музыка перед сном.

5. Не курите и не пейте алкогольные напитки.
Табак содержит много опасных веществ. Они вызывают рак легких или желудка. Кроме того, токсины влияют на ваше сердце, вены и артерии.

Сигаретный дым увеличивает риск тромбоза и уменьшает кровообращение. К сожалению, вы должны быть осторожными, даже если вы не курите. Вы можете испытать те же последствия, если кто-то из ваших близких имеет такую привычку.

Алкогольные напитки, особенно в избытке, могут вызвать серьезные проблемы. Появление сердечных заболеваний часто связано со злоупотреблением алкоголем.

 6. Поддерживайте идеальный вес.
Ожирение и избыточный вес связаны с несколькими проблемами сердца.
Ваш индекс массы тела является показателем, который может вам помочь. Он точно покажет, какая масса тела является для вас идеальной. Однако это не единственный доступный метод.

Для тех, у кого имеется небольшой лишний вес, сброс нескольких килограммов помогает отрегулировать артериальное давление и стабилизировать артерии.

Постепенное похудение поможет тем, кто имеет лишний вес. Это здоровый образ жизни, в отличие от «чудо» диеты, которая обещает мгновенные результаты: 10 килограммов за неделю.

Вы не должны прекращать есть, чтобы достичь своей цели, ведь это только ухудшит ситуацию.

 7. Спите достаточно времени.
Сколько? Это зависит от особенностей каждого человека. Однако по оценкам экспертов, взрослые должны спать от 7 до 9 часов.
Хорошие привычки для сна полезны для здоровья сердца. Это можно объяснить тем, что это снижает риск развития тахикардии или сердечных приступов.

Если вы спите всего несколько часов, тело не производит необходимое количество серотонина. Этот гормон отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо и комфортно.

Недостаток этого гормона может заставить Вас есть и пить больше.

Берегите свое сердце!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.